Помнить всё: Упражнения для памяти, чтобы не забывать ключи и зонтик
Существует ряд психологических приемов, которые помогут вам избавиться от «автоматизма забывания»
![](https://st.hzcdn.com/simgs/c1b32fa004c00f4c_0-4214/_.jpg)
Наталья Михайлова
16 января, 2016
Постоянный автор HouzzRu, практикующий психолог. Моя специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. С большим удовольствием консультирую не только лично, но по электронной почте и Skype. Делюсь своими знаниями в советах для читателей Houzz.ru
Постоянный автор HouzzRu, практикующий психолог. Моя специализация — когнитивно-поведенческая... Еще
Возвращались ли вы когда-нибудь от лифта за забытыми ключами от автомобиля? Или вы каждый день читаете у двери стишок вроде «Ключ и пропуск, сумка, ланч»? А может быть, вы из тех, кто проверяет карманы и сумку с вечера, чтобы ничего не забыть? Вешаете ли вы нужный пакетик на ручку двери, чтобы обязательно его прихватить, когда покидаете здание?
Разумеется, можно создать напоминания в смартфоне, которые будут срабатывать в определенное время. Или обклеить весь дом заметками post-it. Но мы же не хотим идти простым путем! Предлагаю несложные упражнения для развития памяти — оказывается, ей тоже не помешают тренировки, чтобы перестать все забывать.
Разумеется, можно создать напоминания в смартфоне, которые будут срабатывать в определенное время. Или обклеить весь дом заметками post-it. Но мы же не хотим идти простым путем! Предлагаю несложные упражнения для развития памяти — оказывается, ей тоже не помешают тренировки, чтобы перестать все забывать.
Как устроена память
Если, выходя из дома, вы берете ключи, а покидая кафе, забираете пальто и шапку, вы выполняете автоматические действия. Они сформировались на основе регулярного многолетнего повторения. И (что очень важно) они выполняются неосознанно. То есть в этот самый момент вы не держите в сознании мысль о том, что нужно взять ключи, — вы просто берете их и все.
Таких автоматических действий в жизни очень много. И, несмотря на то, что наш мозг обладает очень внушительными способностями, иногда механизм «автоматически помнить все мелочи» почему-то сбоит.
Ключевые слова — «неосознанно» и «повторение»
Все советы, трюки и приемы, направленные на то, чтобы заставить вашу память сработать в нужный момент, основаны всего лишь на одной вещи: каким-то образом вы нарушаете многолетнюю и привычную последовательность, где-нибудь в середине автоматического процесса. Тогда процесс из неосознаваемого немедленно становится осознаваемым — и тут вы уже вольны распоряжаться им как угодно. Итак, развиваем память: упражнения для тренировки ниже вам помогут.
Если, выходя из дома, вы берете ключи, а покидая кафе, забираете пальто и шапку, вы выполняете автоматические действия. Они сформировались на основе регулярного многолетнего повторения. И (что очень важно) они выполняются неосознанно. То есть в этот самый момент вы не держите в сознании мысль о том, что нужно взять ключи, — вы просто берете их и все.
Таких автоматических действий в жизни очень много. И, несмотря на то, что наш мозг обладает очень внушительными способностями, иногда механизм «автоматически помнить все мелочи» почему-то сбоит.
Ключевые слова — «неосознанно» и «повторение»
Все советы, трюки и приемы, направленные на то, чтобы заставить вашу память сработать в нужный момент, основаны всего лишь на одной вещи: каким-то образом вы нарушаете многолетнюю и привычную последовательность, где-нибудь в середине автоматического процесса. Тогда процесс из неосознаваемого немедленно становится осознаваемым — и тут вы уже вольны распоряжаться им как угодно. Итак, развиваем память: упражнения для тренировки ниже вам помогут.
1. Совершенствуйте автоматизмы
Возьмем такой пример: чтобы не забыть в кафе зонт, вы можете положить его поверх сумки, которую обязательно возьмете, когда будете уходить. Вы можете забыть зонт на вешалке, на краешке стула, но вы никогда не забудете его, если положите именно поверх сумки — потому что вы не сможете взять сумку, не взяв зонт (или не уронив его на пол). Многолетний автоматический процесс был такой: уходя — забери сумку. Вы нарушили его: теперь невозможно взять сумку, не взяв также и зонт.
Возьмем такой пример: чтобы не забыть в кафе зонт, вы можете положить его поверх сумки, которую обязательно возьмете, когда будете уходить. Вы можете забыть зонт на вешалке, на краешке стула, но вы никогда не забудете его, если положите именно поверх сумки — потому что вы не сможете взять сумку, не взяв зонт (или не уронив его на пол). Многолетний автоматический процесс был такой: уходя — забери сумку. Вы нарушили его: теперь невозможно взять сумку, не взяв также и зонт.
2. Спотыкайтесь и вспоминайте
Чтобы не забыть с утра выкинуть мусор, я ставлю пакет около двери таким образом, что невозможно выйти из дома, не споткнувшись об него. Здесь также наглядно видно, как нарушается автоматический процесс.
Чтобы не забыть с утра выкинуть мусор, я ставлю пакет около двери таким образом, что невозможно выйти из дома, не споткнувшись об него. Здесь также наглядно видно, как нарушается автоматический процесс.
3. Стихи
Чтобы вспомнить взять зонтик из дома, можно завести привычку каждый раз проговаривать про себя фразу вроде: «Погода сегодня плохая, поэтому зонтик я… Ой».
4. Сбой «матрицы»
Чтобы вспомнить о каком-то важном деле, которое необходимо сделать именно сегодня, бросьте на кровать нечто, что, с одной стороны, не даст вам вечером лечь, а с другой — будет совершенно неуместно (например, мяч). При виде такой картины вы сразу же вспомните, что вы хотели что-то сделать.
Чтобы вспомнить взять зонтик из дома, можно завести привычку каждый раз проговаривать про себя фразу вроде: «Погода сегодня плохая, поэтому зонтик я… Ой».
4. Сбой «матрицы»
Чтобы вспомнить о каком-то важном деле, которое необходимо сделать именно сегодня, бросьте на кровать нечто, что, с одной стороны, не даст вам вечером лечь, а с другой — будет совершенно неуместно (например, мяч). При виде такой картины вы сразу же вспомните, что вы хотели что-то сделать.
5. Ассоциация привычного с необычным
В этом способе вы изменяете автоматический процесс, ассоциируя или сопровождая его необычным поведением. Например, чтобы запомнить, что вы выключили утюг, вы можете сказать вслух: «Утюг выключен». Правда, существует опасность, что через несколько повторений этот процесс опять станет автоматическим, и вы опять начнете задаваться вопросом, выключен или не выключен. В таком случае вместо проговаривания вслух можно, например, договориться с собой трогать языком небо. Или поглаживать себя по руке. Или дергать за ухо. Главное, вы уловили суть метода.
В этом способе вы изменяете автоматический процесс, ассоциируя или сопровождая его необычным поведением. Например, чтобы запомнить, что вы выключили утюг, вы можете сказать вслух: «Утюг выключен». Правда, существует опасность, что через несколько повторений этот процесс опять станет автоматическим, и вы опять начнете задаваться вопросом, выключен или не выключен. В таком случае вместо проговаривания вслух можно, например, договориться с собой трогать языком небо. Или поглаживать себя по руке. Или дергать за ухо. Главное, вы уловили суть метода.
Важно: В некоторых случаях беспокойство о выключенной плите, утюге, закрытой двери и т.п. могут в какой-то момент стать чрезмерными и начать причинять проблемы. Понять, чрезмерное ли ваше беспокойство или нет, можно, например, таким образом: бывало ли у вас, что вы возвращались проверить, выключен ли утюг? Откуда вы возвращались, каково было самое далекое расстояние? Сколько времени проходило с момента выхода из дома и до возвращения в таком случае? В каком состоянии вы находили утюг?
Если ваши ответы представляют собой что-то вроде «бывало, что возвращался (или возвращалась) с работы, из метро, и проходило более получаса, а утюг был выключен», то, скорее всего, ваши тревоги действительно чрезмерны. Важный критерий — это количество времени, которое вы проводите в этих тревогах. Если оно исчисляется секундами — это, вероятно, нормально.
Если ваши ответы представляют собой что-то вроде «бывало, что возвращался (или возвращалась) с работы, из метро, и проходило более получаса, а утюг был выключен», то, скорее всего, ваши тревоги действительно чрезмерны. Важный критерий — это количество времени, которое вы проводите в этих тревогах. Если оно исчисляется секундами — это, вероятно, нормально.
6. Пока помните о деле, добавьте напоминание
Чтобы не забыть что-то взять из холодильника с собой на работу, положите рядом с ланчбоксом ключи от машины. Чтобы не забыть положить в наполовину собранный накануне чемодан какие-то вещи из ванной, наклейте внутри чемодана разноцветные заметки на тех местах, куда нужно что-то добавить.
Самое главное, чтобы в ваши «нарушенные» автоматические процессы не вмешался кто-нибудь третий — например, супруг или домработница, кто решит, что мячику не место на кровати, а ключи от машины должны лежать в коридоре; и что с вами, похоже, что-то не в порядке, если вы их уже который раз в холодильнике оставляете.
Чтобы не забыть что-то взять из холодильника с собой на работу, положите рядом с ланчбоксом ключи от машины. Чтобы не забыть положить в наполовину собранный накануне чемодан какие-то вещи из ванной, наклейте внутри чемодана разноцветные заметки на тех местах, куда нужно что-то добавить.
Самое главное, чтобы в ваши «нарушенные» автоматические процессы не вмешался кто-нибудь третий — например, супруг или домработница, кто решит, что мячику не место на кровати, а ключи от машины должны лежать в коридоре; и что с вами, похоже, что-то не в порядке, если вы их уже который раз в холодильнике оставляете.
7. Создавайте новые правила
Главное — это разработать и внедрить новые правила для автоматических процессов. Например, когда вы путешествуете и останавливаетесь в отеле, вы можете взять за правило никогда и ничего не класть в ящики. Сверху, на тумбочки — можно. В шкаф вешать — можно. Но класть внутрь тумбочки или в ящики — никогда. Этот способ лично мне гарантирует, что я ничего не забуду в этом отеле. Приходится, правда, каждый раз при заселении в номер напоминать об этом моим близким, путешествующим вместе со мной.
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Расскажите, а какие трюки с памятью помогают вам ничего не забывать? Делитесь своими мыслями в разделе комментариев под статьей!
Главное — это разработать и внедрить новые правила для автоматических процессов. Например, когда вы путешествуете и останавливаетесь в отеле, вы можете взять за правило никогда и ничего не класть в ящики. Сверху, на тумбочки — можно. В шкаф вешать — можно. Но класть внутрь тумбочки или в ящики — никогда. Этот способ лично мне гарантирует, что я ничего не забуду в этом отеле. Приходится, правда, каждый раз при заселении в номер напоминать об этом моим близким, путешествующим вместе со мной.
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Расскажите, а какие трюки с памятью помогают вам ничего не забывать? Делитесь своими мыслями в разделе комментариев под статьей!
Похожие статьи
Новый год
Обещания себе на Новый год: Как сделать так, чтобы они сработали
Автор: Наталья Михайлова
Можно выпить залпом «Советское полусладкое» и загадать желание. Но хорошо бы перед этим разобраться, что именно желать
Читать
Статьи про жизнь в интерьерах
6 способов, как соседи могут помогать друг другу
Автор: Houzz
Дружить не только приятно, но и полезно
Читать
Исследования Houzz
Опрос Houzz: Как ремонт повлиял на вашу семейную жизнь
Автор: Евгения Назарова
19% пар на фоне ремонта думали о разводе. Причём каждая пятая пара ссорилась из-за... дивана
Читать
Клиентский сервис (работа с заказчиком)
Разговор PRO: Идеальный клиент — это какой
Автор: Саша Зайцева
Узнали в ходе опроса
Читать
для Pro
Разговор PRO: Почему дизайнер может отказаться работать с вами
Автор: Саша Зайцева
Некоторые шаблоны общения — не в пользу клиента
Читать
Статьи про жизнь в интерьерах
Дом заставляет нас опаздывать: как с этим бороться
Автор: Юлия Володина
Советы для тех, кому портфель с вечера в детстве собирала мама...
Читать
Клиентский сервис (работа с заказчиком)
Ситуация: Сотрудник уходит из бюро — что делать
Автор: Evgeny Koblov
Как использовать чужой карьерный шаг для роста своего бизнеса
Читать
Новый год
Как подзарядиться на каникулах — 9 идей
Автор: Laura Gaskill
Простые идеи для каникул, чтобы избавиться от стресса и получить больше удовольствия от праздников
Читать
Новый год
7 способов НЕ потерять время (и силы) в праздники
Автор: Laura Gaskill
Как избежать усталости и «выгорания» на каникулах?
Читать
Статьи про жизнь в интерьерах
Пусть утро будет добрым, или как гарантировано встать с той ноги
Автор: Юлия Володина
Наши простые советы сделают пробуждение приятным, а утро — радостным
Читать
Сама себе говорю вслух: таблетку выпила, плиту выключила - у меня слуховая память лучше зрительной!
отличный совет для аудиалов - людей с развитым слуховым восприятием мира!
Выбегая утром на работу, я ввела правило - переставляю чайник, все кастрюли и ковши с плиты на столешницу. Спокойствие обеспечено!