Психология: Как не приносить стресс домой
Оставляем рабочие проблемы в офисе и перестаем «быть директором» для собственной семьи
Доползти бы до дома, упасть на диван и ныть — у каждого из нас случаются такие дни. Куча событий, не все приятные. Накатывает опустошенность, однако рабочие проблемы не отступают: продолжают назойливо вертеться в голове. Как избавиться от постоянного стресса и не «номинально присутствовать», а действительно жить полноценной жизнью и радоваться ей?
Испытывать внутренний стресс на работе приходится многим. В этой жизни стресс был, есть и будет всегда. Избежать его невозможно. Да и в принципе нелегко это — переключиться между работой и домом. Вот и получается, что на работе ты командуешь, решаешь вселенского масштаба задачи. Приходишь вроде как отдохнуть, но все равно продолжаешь быть дома директором. И самому тяжело, и близким не нравится.
Но что делать, что стресс не превратился в хронический? Как расслабиться дома и не портить жизнь себе и окружающим? Предлагаю несколько способов, как избавиться от стресса в домашних условиях и справиться с переключением ролей. По сути, они делятся на два типа:
Если вы неоднократно ловили себя на мысли, что вы несколько часов как дома, но все никак не можете расслабиться, забыть о рабочих проблемах и переключиться на домашние дела, попробуйте один из способов, как избавиться от стресса и нервного напряжения, из моего списка.
- помогающие переключаться (например, между ролью директора дизайн-бюро и ролью жены и мамы);
- помогающие войти в переходное состояние между ролями (после чего будет легче войти в роль жены и мамы).
Если вы неоднократно ловили себя на мысли, что вы несколько часов как дома, но все никак не можете расслабиться, забыть о рабочих проблемах и переключиться на домашние дела, попробуйте один из способов, как избавиться от стресса и нервного напряжения, из моего списка.
Способы, переключающие роли
1. Установите символическую границу. Определите некую точку на местности, которая будет означать границу. Например, это может быть шлагбаум на выходе с территории, где расположено ваше бюро. Найти границу мало — важно потренироваться в ощущениях. Подумайте, как вы хотите себя чувствовать и как вести себя в одной роли, а как — в другой. Возможно, будет лучше это записать, потому что такие вещи быстро ускользают из головы.
1. Установите символическую границу. Определите некую точку на местности, которая будет означать границу. Например, это может быть шлагбаум на выходе с территории, где расположено ваше бюро. Найти границу мало — важно потренироваться в ощущениях. Подумайте, как вы хотите себя чувствовать и как вести себя в одной роли, а как — в другой. Возможно, будет лучше это записать, потому что такие вещи быстро ускользают из головы.
2. Вещь — переключатель. Как только вы пересечете установленную точку, границу — вдохните и на выдохе сбросьте рабочую роль, как ненужный халат. Ощутите, как вы начали наполняться второй ролью. Если вдруг понадобится вернуться в роль (например, если вам звонит коллега или начальник в нерабочее время), то буквально за несколько секунд до вашего «Алло» временно накиньте халат рабочей роли обратно.
3. Мойте руки до локтя холодной водой. Как только пришли домой, сразу же умойтесь, вымойте руки и переоденьтесь как можно быстрее. В моей практике был такой случай — я вышла из кабинета невероятно уставшая, выдохшаяся. И коллега дал мне удивительный совет, как быстро расслабиться и избавиться от напряжения: «Пойди вымой руки до локтя прохладной водой в течение двух минут, только это важно — до локтя и прохладной». Это сработало просто великолепно: несколько минут я была сосредоточена только на температуре воды и точном попадании воды не выше и не ниже локтя. В итоге я вернулась свежая и переключившаяся. Суть не в магическом воздействии прохладной воды на кожу, а в возможности хотя бы на пару минут отключиться и не думать о проблемах.
3. Мойте руки до локтя холодной водой. Как только пришли домой, сразу же умойтесь, вымойте руки и переоденьтесь как можно быстрее. В моей практике был такой случай — я вышла из кабинета невероятно уставшая, выдохшаяся. И коллега дал мне удивительный совет, как быстро расслабиться и избавиться от напряжения: «Пойди вымой руки до локтя прохладной водой в течение двух минут, только это важно — до локтя и прохладной». Это сработало просто великолепно: несколько минут я была сосредоточена только на температуре воды и точном попадании воды не выше и не ниже локтя. В итоге я вернулась свежая и переключившаяся. Суть не в магическом воздействии прохладной воды на кожу, а в возможности хотя бы на пару минут отключиться и не думать о проблемах.
4. Наблюдайте (медитируйте). Если переживания вас замучили — пришло время перестать от них отмахиваться. Найдите спокойное место. Для этого даже не нужен особый павильон для медитаций: просто тихое место, где вас никто не побеспокоит хотя бы пять минут. Сядьте удобно. Позвольте чувствам прийти, как волна. Не боритесь, не сопротивляйтесь. Пусть они придут. Дайте им имя. Наблюдайте за ними. Поразмыслите, откуда они могли прийти. Не оценивайте — ваша задача просто разрешить волне пройти через вас и уйти дальше. Это упражнение отлично помогает как избавиться от постоянного стресса, так и примириться с негативными эмоциями.
5. Обсудите новые правила с коллегами. Отключите уведомления в телефоне о новых письмах на рабочую почту. Поощряйте коллег, чтобы звонили вам в неурочное время, если случилось что-то экстренное. Догадываетесь почему? Потому что на самом деле экстренное происходит очень редко, а по пустякам вас вряд ли будут беспокоить по телефону.
Все эти варианты помогут вам не только научиться переключать роли, но и избежать хронического стресса из-за постоянного внутреннего напряжения.
Все эти варианты помогут вам не только научиться переключать роли, но и избежать хронического стресса из-за постоянного внутреннего напряжения.
Способы, помогающие попасть в переходное состояние
6. Делу — время. Заведите ритуал, который покажет вам, что рабочее время окончено. Например, это может быть юмористическая табличка на вашем столе с надписью «Мы закрыты».
7. Завершайте намеченное или не беритесь. В конце рабочего дня доделывайте дела до некоей мысленной границы (например, закончите главу в документе или один лист с наброском). В последний час или допишите письмо до конца и отправьте, или даже не начинайте его писать. Никогда не бросайте незаконченные дела на середине, потому что потом это дело волей-неволей будет постоянно вертеться у вас в голове.
8. Не торопитесь домой. Я не имею в виду — застряньте где-нибудь в клубе на всю ночь. Просто не бегите из последних сил, как будто вы на поезд опаздываете. Дайте себе лишних буквально 10-15 минут спокойной ходьбы. Это позволит вам как немного проветрить мозги, так и психологически расслабиться и успокоиться. Многим помогает до входа в подъезд поговорить с другом или близким по телефону.
9. Глазейте. Используйте время поездки с работы как удачный момент для расслабления: например, вы можете вести себя как турист, разглядывая достопримечательности, попадающиеся по дороге. Спорим, вы никогда не смотрели на окружающий родной город таким образом?
6. Делу — время. Заведите ритуал, который покажет вам, что рабочее время окончено. Например, это может быть юмористическая табличка на вашем столе с надписью «Мы закрыты».
7. Завершайте намеченное или не беритесь. В конце рабочего дня доделывайте дела до некоей мысленной границы (например, закончите главу в документе или один лист с наброском). В последний час или допишите письмо до конца и отправьте, или даже не начинайте его писать. Никогда не бросайте незаконченные дела на середине, потому что потом это дело волей-неволей будет постоянно вертеться у вас в голове.
8. Не торопитесь домой. Я не имею в виду — застряньте где-нибудь в клубе на всю ночь. Просто не бегите из последних сил, как будто вы на поезд опаздываете. Дайте себе лишних буквально 10-15 минут спокойной ходьбы. Это позволит вам как немного проветрить мозги, так и психологически расслабиться и успокоиться. Многим помогает до входа в подъезд поговорить с другом или близким по телефону.
9. Глазейте. Используйте время поездки с работы как удачный момент для расслабления: например, вы можете вести себя как турист, разглядывая достопримечательности, попадающиеся по дороге. Спорим, вы никогда не смотрели на окружающий родной город таким образом?
10. Не держите в голове оперативный список задач. Если все-таки приходиться брать работу домой, то попробуйте вот такую уловку: в ваших списках, что нужно сделать дома, измените фокус с «что делать» на «как делать» и за 20 минут подготовьте план действий — завтра он позволит вам избавиться от суеты и сэкономит два часа рабочего времени.
И напоследок. Есть смысл принять наконец собственное несовершенство. Признать право на ошибки и недоделки, на то, что ты что-то не умеешь или не можешь быстро научиться. Ваше тело и мозг будут благодарны за такое снижение внутреннего напряжения. А вероятность заработать хронический стресс — уменьшится.
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
А вы знаете, как избавиться от нервного стресса, связанного с работой, успокоиться и не приносить проблемы домой? Возможно, у вас есть свои способы расслабиться дома и получать удовольствие от простых вещей? Поделитесь вашим опытом в разделе комментариев под статьей!
И напоследок. Есть смысл принять наконец собственное несовершенство. Признать право на ошибки и недоделки, на то, что ты что-то не умеешь или не можешь быстро научиться. Ваше тело и мозг будут благодарны за такое снижение внутреннего напряжения. А вероятность заработать хронический стресс — уменьшится.
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
А вы знаете, как избавиться от нервного стресса, связанного с работой, успокоиться и не приносить проблемы домой? Возможно, у вас есть свои способы расслабиться дома и получать удовольствие от простых вещей? Поделитесь вашим опытом в разделе комментариев под статьей!