Une routine en 8 étapes pour attaquer la journée du bon pied
Pensée positive, étirements, petit déjeuner sain... Voici comment en finir avec les réveils chaotiques
Avant même d’avoir démarré la première activité du matin, nos habitudes au réveil détermineraient toute notre journée. Pourtant, nous ne sommes souvent sensibles qu’à deux arguments : « chaque minute de sommeil est précieuse » et « mon seul but le matin, c’est de ne pas être en retard ». Ne culpabilisons pas ! Nos vies trépidantes ne nous laissent pas une seconde de répit et faire durer la nuit un peu plus longtemps est un souhait bien naturel. Pourtant, il suffit de quelques bonnes habitudes pour faire de la course matinale un moment de quiétude qui vous permettra de démarrer la journée avec énergie et optimisme. Voici votre nouvelle routine quotidienne.
2. Pratiquez la pensée positive
La pensée positive est une attitude psychique et émotionnelle qui consiste à envisager les côtés positifs de la vie et attendre de cet optimisme qu’il impacte les événements auxquels nous sommes confrontés.
Comment l’appliquer dès le réveil ?
Lorsque vous ouvrez les yeux, essayez autant que possible de chasser les pensées qui vous assaillent, majoritairement tournées vers ce que vous aurez à affronter au cours de la journée. Au contraire, focalisez-vous sur une bonne nouvelle ou un événement à venir heureux : revoir un vieil ami, la fête de l’école de votre enfant, une réunion où vous pourrez présenter le projet sur lequel vous travaillez avec acharnement…
La pensée positive est une attitude psychique et émotionnelle qui consiste à envisager les côtés positifs de la vie et attendre de cet optimisme qu’il impacte les événements auxquels nous sommes confrontés.
Comment l’appliquer dès le réveil ?
Lorsque vous ouvrez les yeux, essayez autant que possible de chasser les pensées qui vous assaillent, majoritairement tournées vers ce que vous aurez à affronter au cours de la journée. Au contraire, focalisez-vous sur une bonne nouvelle ou un événement à venir heureux : revoir un vieil ami, la fête de l’école de votre enfant, une réunion où vous pourrez présenter le projet sur lequel vous travaillez avec acharnement…
Thierry Saussez, ancien responsable de communication dans les plus hautes sphères de l’État et fondateur du Printemps de l’Optimisme et du Festival des Energies Positives, défend cette idée dans son ouvrage 50 bonnes raisons de choisir l’optimisme, paru aux éditions J’ai Lu dans la collection Bien-être. Il y explique que notre cerveau « ne cesse pas de fabriquer des substances actives. Dès lors, une seule pensée positive peut déclencher une kyrielle de neuromédiateurs et d’hormones bénéfiques » (ocytocine, dopamine, sérotonine, endorphines…). « Toute stimulation sensorielle, une pensée, un regard, un sourire, une ambiance chaleureuse, suffit à faire baisser notre tension artérielle, à nous sentir mieux et à créer un climat agréable autour de nous. »
Il conseille donc, à votre réveil, de penser un instant à un rêve, même éveillé, ou de vous concentrer sur une chose agréable.
Il conseille donc, à votre réveil, de penser un instant à un rêve, même éveillé, ou de vous concentrer sur une chose agréable.
3. Faites quelques étirements
Le matin, ne bondissez pas de votre lit. Prenez le temps de vous lever tranquillement et de pratiquer quelques exercices de stretching, pour un réveil musculaire tout en douceur. Pour dégourdir les articulations et les muscles, asseyez-vous tranquillement au bord du lit puis dépliez-vous doucement, lombaires par lombaires, comme si vous souhaitiez vous grandir jusqu’au plafond. Puis, les pieds toujours ancrés dans le sol, étendez-vous, bras vers le ciel, mains crochetées, et étirez votre dos. Puis étirez doucement vos bras et vos jambes (flexions, allongements sur le côté…) selon des exercices qui vous conviennent, en fonction de votre niveau physique et de vos fragilités. Cette petite routine de stretching ne vous prendra que quelques minutes et boostera votre énergie pour la journée.
Le matin, ne bondissez pas de votre lit. Prenez le temps de vous lever tranquillement et de pratiquer quelques exercices de stretching, pour un réveil musculaire tout en douceur. Pour dégourdir les articulations et les muscles, asseyez-vous tranquillement au bord du lit puis dépliez-vous doucement, lombaires par lombaires, comme si vous souhaitiez vous grandir jusqu’au plafond. Puis, les pieds toujours ancrés dans le sol, étendez-vous, bras vers le ciel, mains crochetées, et étirez votre dos. Puis étirez doucement vos bras et vos jambes (flexions, allongements sur le côté…) selon des exercices qui vous conviennent, en fonction de votre niveau physique et de vos fragilités. Cette petite routine de stretching ne vous prendra que quelques minutes et boostera votre énergie pour la journée.
4. Buvez un grand verre d’eau citronnée
Au réveil, buvez un verre d’eau dans lequel vous aurez pressé un citron. À jeun, ce dernier nettoie et stimule le foie et les reins. C’est un fruit qui a également une teneur remarquable en vitamine C et qui permet de booster vos défenses contre les rhumes saisonniers. De plus, comme tous les agrumes, il contient des antioxydants qui ralentissent le vieillissement de la peau. Vous pouvez choisir de boire ce mélange chaud ou froid et vous pouvez également y ajouter des ingrédients en complément en fonction de vos goûts, comme la menthe ou le gingembre, facilitateurs digestifs.
Au réveil, buvez un verre d’eau dans lequel vous aurez pressé un citron. À jeun, ce dernier nettoie et stimule le foie et les reins. C’est un fruit qui a également une teneur remarquable en vitamine C et qui permet de booster vos défenses contre les rhumes saisonniers. De plus, comme tous les agrumes, il contient des antioxydants qui ralentissent le vieillissement de la peau. Vous pouvez choisir de boire ce mélange chaud ou froid et vous pouvez également y ajouter des ingrédients en complément en fonction de vos goûts, comme la menthe ou le gingembre, facilitateurs digestifs.
5. Faites votre lit
Cette astuce peut paraître toute bête. Pourtant, s’astreindre à cette discipline vous permettra de commencer la journée avec une certaine productivité. De plus, vous serez fier de la tâche accomplie. C’est ce qu’on appelle partir du bon pied. Répétée au quotidien, cette petite contrainte deviendra bientôt une simple habitude et ne sera peut-être que la première d’une longue série de rituels bénéfiques. Vous verrez ainsi que cela prend vraiment peu de temps : il suffit parfois de rabattre une simple couette pour que votre lit ait un tout autre visage.
Cette astuce peut paraître toute bête. Pourtant, s’astreindre à cette discipline vous permettra de commencer la journée avec une certaine productivité. De plus, vous serez fier de la tâche accomplie. C’est ce qu’on appelle partir du bon pied. Répétée au quotidien, cette petite contrainte deviendra bientôt une simple habitude et ne sera peut-être que la première d’une longue série de rituels bénéfiques. Vous verrez ainsi que cela prend vraiment peu de temps : il suffit parfois de rabattre une simple couette pour que votre lit ait un tout autre visage.
6. Prendre un petit déjeuner sain
Votre maman, puis votre instituteur et enfin tous les magazines et tous les médecins vous l’ont répété : il faut commencer sa journée par un petit déjeuner sain et équilibré.
Votre maman, puis votre instituteur et enfin tous les magazines et tous les médecins vous l’ont répété : il faut commencer sa journée par un petit déjeuner sain et équilibré.
Voici quelques idées de recettes rapides pour les pressés. Savoureuses et excellentes pour la santé, elles vous aideront à faire le plein d’énergie :
- Un yaourt à la grecque saupoudré de graines de lin, d’avoine et de fruits secs, accompagné d’un fruit frais ;
- Un bol de müesli ou de granola accompagné de fruits coupés ;
- Une omelette végétarienne pour ceux qui sont plus tournés vers le salé ;
- Un green smoothie pour ceux qui possèdent un blender avec avocat, chou kale ou épinard, fruits rouges et lait végétal.
7. Profitez de votre famille… et de vous-même
Le matin, pour beaucoup d’entre nous, c’est la course. On ne se parle pas beaucoup car, après tout, on s’est vu la veille au soir. C’est une erreur. Prenez le temps de petit-déjeuner ensemble autour d’une table. Demandez à votre conjoint ou vos enfants comment ils vont. Prenez également le temps de leur parler de vos buts pour cette journée qui commence, mais aussi de ce qui vous stresse. Les verbaliser permet de rendre les petites épreuves du quotidien plus surmontables et de les relativiser.
Vous pouvez aussi prendre du temps pour vous : appliquer un soin de peau, lire un peu… Même quelques minutes sont bénéfiques. Et pourquoi ne pas se créer un rituel, comme écrire quelques mots chaque matin ?
Le matin, pour beaucoup d’entre nous, c’est la course. On ne se parle pas beaucoup car, après tout, on s’est vu la veille au soir. C’est une erreur. Prenez le temps de petit-déjeuner ensemble autour d’une table. Demandez à votre conjoint ou vos enfants comment ils vont. Prenez également le temps de leur parler de vos buts pour cette journée qui commence, mais aussi de ce qui vous stresse. Les verbaliser permet de rendre les petites épreuves du quotidien plus surmontables et de les relativiser.
Vous pouvez aussi prendre du temps pour vous : appliquer un soin de peau, lire un peu… Même quelques minutes sont bénéfiques. Et pourquoi ne pas se créer un rituel, comme écrire quelques mots chaque matin ?
8. Appliquez une lotion tonique maison
Pour débarrasser votre peau des résidus du sommeil tout en la tonifiant et la rafraîchissant, appliquez une lotion tonique que vous aurez créée vous-même. Pour cela, rien de plus simple : dans de l’eau minérale ou filtrée, mettez un demi-concombre coupé en tranches, un citron vert en quartiers. Puis ajoutez quatre ou cinq gouttes d’huile essentielle d’arbre à thé. Il ne vous reste plus qu’à l’appliquer sur votre peau chaque matin.
ET VOUS ?
Quels sont vos rituels bien-être du matin ?
Découvrez d’autres astuces bien-être
Pour débarrasser votre peau des résidus du sommeil tout en la tonifiant et la rafraîchissant, appliquez une lotion tonique que vous aurez créée vous-même. Pour cela, rien de plus simple : dans de l’eau minérale ou filtrée, mettez un demi-concombre coupé en tranches, un citron vert en quartiers. Puis ajoutez quatre ou cinq gouttes d’huile essentielle d’arbre à thé. Il ne vous reste plus qu’à l’appliquer sur votre peau chaque matin.
ET VOUS ?
Quels sont vos rituels bien-être du matin ?
Découvrez d’autres astuces bien-être
Peu d’entre nous ont le luxe, le matin, de prendre son temps et de faire plus que le minimum vital. Pourtant, en réglant son réveil seulement une demi-heure plus tôt, voire un quart d’heure si le temps vous est compté, vous commencerez la journée avec beaucoup moins de stress. Vous pourrez vous adonner à votre routine matinale dans le calme et la sérénité, mais aussi avoir du temps à consacrer à une activité qui vous ferait du bien mais que vous négligez faute de temps, comme faire un peu d’exercice, prendre un véritable petit déjeuner équilibré ou méditer quelques minutes.