Как правильно: Отдыхать в саду, работая физически
Связь между долголетием и прополкой газона наконец-то доказана
Галина Малышева
6 марта, 2018
Постоянный автор Houzz. Преподаватель ландшафтного дизайна. Пишу статьи на тему ландшафтного дизайна.
Постоянный автор Houzz. Преподаватель ландшафтного дизайна. Пишу статьи на тему... Еще
Если вы не занимались спортом «пока дети были маленькие», то с большой вероятностью уже и не начнете. Ну хотя бы тогда заведите дачу! Всего лишь четыре часа в неделю, проведенных за работой на земле, избавят вас от последствий малоподвижного образа жизни получше любого фитнес-тренера.
Почему работать надо в саду?
Физические нагрузки и работа в саду — эволюционно запрограммированная потребность человека. Миллионы лет эволюция совершенствовала нашу способность выживать в условиях дикой природы. А земледелием, по мнению ученых, человечество занимается уже шесть тысяч лет. И только в последние сто из них началось массовое переселение людей в города. Наш организм не успевает подстраиваться под новые условия, и мы становимся заложниками технического прогресса. Разрывая связь между собой и природой, мы подрываем свое здоровье.
Физические нагрузки и работа в саду — эволюционно запрограммированная потребность человека. Миллионы лет эволюция совершенствовала нашу способность выживать в условиях дикой природы. А земледелием, по мнению ученых, человечество занимается уже шесть тысяч лет. И только в последние сто из них началось массовое переселение людей в города. Наш организм не успевает подстраиваться под новые условия, и мы становимся заложниками технического прогресса. Разрывая связь между собой и природой, мы подрываем свое здоровье.
Чтобы продлить жизнь. Ученые университета Гарварда в результате многолетних исследований установили, что продолжительность жизни людей, занимающихся обработкой земли, на 12% больше, чем у тех, у кого дачи нет.
Я общаюсь со многими пожилыми людьми, которые активно работают в саду. Причем их физическая форма позволяет им проводить за работой по 8–10 часов ежедневно, разумеется, с перерывами.
Знаменитый селекционер Мария Федоровна Шаронова занялась селекцией флоксов на шестом десятке лет, а селекцией клематисов в 70. Она прожила 102 года, оставив в наследие потомкам изумительные сорта цветов.
Великий английский селекционер Дэвид Остин, которому 92 года, живет и работает в своем питомнике, продолжая создавать новые сорта роз. И до сих пор посетители питомника чаще видят его макушку, чем лицо, когда он, наклонившись, ухаживает за цветами.
Знаменитый селекционер Мария Федоровна Шаронова занялась селекцией флоксов на шестом десятке лет, а селекцией клематисов в 70. Она прожила 102 года, оставив в наследие потомкам изумительные сорта цветов.
Великий английский селекционер Дэвид Остин, которому 92 года, живет и работает в своем питомнике, продолжая создавать новые сорта роз. И до сих пор посетители питомника чаще видят его макушку, чем лицо, когда он, наклонившись, ухаживает за цветами.
Чтобы улучшить настроение. Другое исследование, проведенное Бристольским университетом совместно с Университетским колледжем Лондона, показало, что бактерии Mycobacterium Vaccae — особый вид непатогенных бактерий, которые живут в почве — активируют в мозгу животных группу нейронов, способствующих выработки серотонина — вещества, отвечающего за настроение.
Получается, что садоводы имеют возможность взаимодействовать с этими бактериями-антидепрессантами. Неудивительно, что в большинстве своем дачники — это люди, довольные жизни.
Впрочем, чтобы работа в саду приносила радость, есть важное условие: она не должна быть чрезмерной и очень тяжелой.
Получается, что садоводы имеют возможность взаимодействовать с этими бактериями-антидепрессантами. Неудивительно, что в большинстве своем дачники — это люди, довольные жизни.
Впрочем, чтобы работа в саду приносила радость, есть важное условие: она не должна быть чрезмерной и очень тяжелой.
Как правильно работать в саду?
Не работайте много
Оптимальная физическая нагрузка составляет 4 часа в неделю. Если вы только купили дачу, а последние 10 лет провели за компьютером, даже первый час физической работы будет даваться вам с трудом.
Не форсируйте события — не пытайтесь работать в саду с утра и до вечера. Наращивать время и интенсивность работы надо постепенно, смотря по самочувствию. И однажды вы заметите: то, что еще недавно давалось вам с трудом, вы вдруг стали выполнять легко и без особых усилий.
Не работайте много
Оптимальная физическая нагрузка составляет 4 часа в неделю. Если вы только купили дачу, а последние 10 лет провели за компьютером, даже первый час физической работы будет даваться вам с трудом.
Не форсируйте события — не пытайтесь работать в саду с утра и до вечера. Наращивать время и интенсивность работы надо постепенно, смотря по самочувствию. И однажды вы заметите: то, что еще недавно давалось вам с трудом, вы вдруг стали выполнять легко и без особых усилий.
И еще: Не ждите, что пару раз съездив на дачу, вы получите прилив энергии. Изменения в состоянии можно будет заметить только через несколько месяцев систематической физической работы.
2. Делайте перерывы и правильную растяжку
Лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому те четыре часа, которые вы планируете посвятить работе в саду, необходимо разбить на несколько операций. Уделите первые два часа самой трудоемкой работе, например, прочесыванию газона веерными граблями.
Обязательно делайте перерывы по 10 минут в конце каждого часа. Например, потянитесь и заодно — полюбуйтесь подснежниками: ведь вы приехали отдыхать и созерцать, а не только работать.
2. Делайте перерывы и правильную растяжку
Лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому те четыре часа, которые вы планируете посвятить работе в саду, необходимо разбить на несколько операций. Уделите первые два часа самой трудоемкой работе, например, прочесыванию газона веерными граблями.
Обязательно делайте перерывы по 10 минут в конце каждого часа. Например, потянитесь и заодно — полюбуйтесь подснежниками: ведь вы приехали отдыхать и созерцать, а не только работать.
Начинается третий час физического труда? — Найдите задачу на другую группу мышц. Например, займитесь клумбой: приведите ее в порядок, очистите от старых побегов и листьев. Через час можете вернуться к прочесыванию газона.
Факт: Почему я такое внимание уделяю перерывам? Дело в том, что на даче невозможно переделать всю работу за один день. Да и для здоровья однообразная работа вредна. Мышцы должны периодически расслабляться, а для этого хорошо подходят упражнения на растяжку. Хороший вариант — повторить кошачье потягивание, стоя на четвереньках. А можно стоя потянуть пальцы рук вверх, словно вы пытаетесь достать что-то, расположенное высоко. Идеально повторять упражнения по 10 раз.
Факт: Почему я такое внимание уделяю перерывам? Дело в том, что на даче невозможно переделать всю работу за один день. Да и для здоровья однообразная работа вредна. Мышцы должны периодически расслабляться, а для этого хорошо подходят упражнения на растяжку. Хороший вариант — повторить кошачье потягивание, стоя на четвереньках. А можно стоя потянуть пальцы рук вверх, словно вы пытаетесь достать что-то, расположенное высоко. Идеально повторять упражнения по 10 раз.
3. Медитируйте, созерцая красоту
Не менее важны и созерцания красот сада — они не позволят вам морально устать от интенсивной работы, превратив ее практически в медитацию. Если ухаживать за садом вы собираетесь собственными силами, тщательно взвесьте ваши возможности еще на этапе проектирования участка и посадок. Душевное равновесие и возможность созерцания красот даст только ухоженный участок. А ваша физическая нагрузка будет посильной и добавит здоровья.
Не менее важны и созерцания красот сада — они не позволят вам морально устать от интенсивной работы, превратив ее практически в медитацию. Если ухаживать за садом вы собираетесь собственными силами, тщательно взвесьте ваши возможности еще на этапе проектирования участка и посадок. Душевное равновесие и возможность созерцания красот даст только ухоженный участок. А ваша физическая нагрузка будет посильной и добавит здоровья.
Зачем нужно созерцать природу?
Для себя я заметила, что если не еду в выходные на даче (остаюсь в городе ради домашних дел), то психологически отдохнуть не могу. Чем бы я ни занималась, в голове постоянно вертятся мысли — про работу, отношения с близкими. В саду проще переключиться на созерцание природы, слушать пение птиц. Лишние мысли исчезают — созерцание красот сродни медитации. На природе приходит благостное состояние.
Для себя я заметила, что если не еду в выходные на даче (остаюсь в городе ради домашних дел), то психологически отдохнуть не могу. Чем бы я ни занималась, в голове постоянно вертятся мысли — про работу, отношения с близкими. В саду проще переключиться на созерцание природы, слушать пение птиц. Лишние мысли исчезают — созерцание красот сродни медитации. На природе приходит благостное состояние.
Научно обоснованное подтверждение этой психологической особенности нашего мозга, отключаться от проблем и перезагружаться с помощью созерцания природы, я нашла в последней книге психотерапевта Андрея Курпатова «Чертоги разума». Отдохнувшая от суеты голова легче решает проблемы, находя решения совсем не там, где искали их раньше.
Медитативное созерцание природы продлевает жизнь человека — таковы результаты исследований нобелевского лауреата Элизабет Блэкберн. Свою премию в области медицины она получила за открытие теломеров — концевых участков хромосом. При укорачивании теломеров прекращается деление клеток в организме, происходит его биологическое старение. У группы испытуемых, которые занимались медитативным созерцанием природы, теломеры удлинялись, тем самым увеличивалась продолжительность их жизни.
Медитативное созерцание природы продлевает жизнь человека — таковы результаты исследований нобелевского лауреата Элизабет Блэкберн. Свою премию в области медицины она получила за открытие теломеров — концевых участков хромосом. При укорачивании теломеров прекращается деление клеток в организме, происходит его биологическое старение. У группы испытуемых, которые занимались медитативным созерцанием природы, теломеры удлинялись, тем самым увеличивалась продолжительность их жизни.
4. Питайтесь правильно
Я много работаю в саду. И за годы практики я выработала собственный подход к питанию в те дни, когда предстоит физическая работа. Он напоминает рекомендации из спортивной медицины:
Питание после работы — тоже важный фактор. Если вы хотите иметь фигуру не просто стройную, но и спортивную, ешьте в первые 30 минут после интенсивной физической нагрузки. В это время в организме открыто анаболическое окно для усвоения белков и углеводов — они идут на восстановление мышц, а не на отложение жиров на теле.
Я много работаю в саду. И за годы практики я выработала собственный подход к питанию в те дни, когда предстоит физическая работа. Он напоминает рекомендации из спортивной медицины:
- сбалансированный завтрак (сложные углеводы, белки — например, омлет и цельнозерновой хлеб) — за два часа до физической работы;
- много воды. Если нарушен водный баланс, жди потери работоспособности. Выпейте минимум стакан воды до начала работы и по половинке — во время отдыха.
Питание после работы — тоже важный фактор. Если вы хотите иметь фигуру не просто стройную, но и спортивную, ешьте в первые 30 минут после интенсивной физической нагрузки. В это время в организме открыто анаболическое окно для усвоения белков и углеводов — они идут на восстановление мышц, а не на отложение жиров на теле.
5. Используйте качественный инструмент
Очевидная, но недооцененная рекомендация. В наши дни придумано столько приспособлений, упрощающих жизнь садоводам и огородникам. С ними некоторые операции сделать иной раз в 10 раз быстрее, чем старой доброй тяпкой. Пользуйтесь инструментами хорошего качества, чтобы получать удовольствие от своих четырех часов на грядке.
Очевидная, но недооцененная рекомендация. В наши дни придумано столько приспособлений, упрощающих жизнь садоводам и огородникам. С ними некоторые операции сделать иной раз в 10 раз быстрее, чем старой доброй тяпкой. Пользуйтесь инструментами хорошего качества, чтобы получать удовольствие от своих четырех часов на грядке.
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
А как вы дозируете собственную физическую нагрузку в саду? Какие секреты помогают вам делать больше за меньшее время, не уставать и радоваться результату? — Делитесь в комментариях под статьей!
А как вы дозируете собственную физическую нагрузку в саду? Какие секреты помогают вам делать больше за меньшее время, не уставать и радоваться результату? — Делитесь в комментариях под статьей!
Похожие статьи
Советы про растения в саду
Хороший вопрос: Что посадить рядом с пирсом
А что, там может что-то вырасти — на этом крошечном пятачке земли, который нещадно топчут?
Читать
Советы огородникам
Хороший вопрос: Как создать жизнестойкий сад
Автор: Виктория Салаева
Чтобы рос сам по себе, требовал как можно меньше внимания и изящно старел вместе с нами
Читать
Фотоохота
Фотоохота: шары — стриженые и не только
Автор: houzzrussia
Вдохновляющая подборка для тех, кто не хочет «классический» регулярный сад
Читать
Проект недели
Проект недели: Шикарная теплица для роз в Мичигане
Автор: Bryan Anthony
Стеклянная оранжерея — для растений и отдыха с книгой. Со своей котельной и туалетной комнатой
Читать
Статья практикующего дизайнера
Как правильно: Посадочный материал для сада «новой волны»
Автор: Юлия Андреева
Руководство для тех, кто хочет создать «природный луг»
Читать
Бюджет
Дизайн-дебаты: Существуют ли недорогие ландшафтные стили
Автор: Евгения Назарова
И если да, то на чём конкретно получится сэкономить при благоустройстве сада?
Читать
Статья практикующего дизайнера
Зачем вам: Миксбордер с растениями в человеческий рост
Автор: Юлия Андреева
Эффектные травянистые гиганты — список сортов и рекомендации по посадке
Читать
Фотоохота
Фотоохота: Подвесное кресло в саду — 18 идей
Автор: houzzrussia
Популярная замена гамаку — подвесное кресло с глубоким сиденьем и мягкими подушками
Читать
Статья практикующего дизайнера
В закладки: Быстрорастущие деревья и кустарники
Автор: Юлия Андреева
Саженцы, которые превратят «чистое поле» в сад буквально за пару сезонов
Читать
Советы про сад и растения
Проблема и решение: Как сделать сад менее заметным для соседей
Автор: Kate Burt
Хм, двухметровые злаки?
Читать
Ирина, очень интересно, большое спасибо . Буду пробовать
Отличная статья! Не просто набившее всем оскомину "нужна физическая нагрузка", а интересно, красиво и вдохновляюще расписано, как с этой нагрузкой жить долго, без стресса и с радостью!