Пусть утро будет добрым, или как гарантировано встать с той ноги
Наши простые советы сделают пробуждение приятным, а утро — радостным
Юлия Володина
17 декабря, 2021
Круглый год вставать по будильнику и проводить утро в хорошем настроении? В наших краях такая роскошь доступна разве что чистокровным жаворонкам. Как быть всем остальным, чтобы день задался с самого начала?
Проснуться в правильный момент
Очевидно, что утреннее состояние — результат того, насколько хорошо мы выспались. Лечь рано — уже залог успеха, но не менее важно — проснуться в подходящий момент.
Сон цикличен: фаза быстрого сна сменяется фазой сна глубокого. Если будильник прозвенел в начале или в конце быстрого сна — проснетесь бодрым, а если в другое время — разбитым. Подгадать сложно, но на помощь спешат новые технологии.
Очевидно, что утреннее состояние — результат того, насколько хорошо мы выспались. Лечь рано — уже залог успеха, но не менее важно — проснуться в подходящий момент.
Сон цикличен: фаза быстрого сна сменяется фазой сна глубокого. Если будильник прозвенел в начале или в конце быстрого сна — проснетесь бодрым, а если в другое время — разбитым. Подгадать сложно, но на помощь спешат новые технологии.
Существуют браслеты, будильники и даже приложения для смартфонов (Smart Alarm Clock и EasyWakeup), которые мониторят состояние нашего тела, понимают в какой фазе сна оно пребывает и рассчитывают, когда лучше всего это тело разбудить в рамках заданного часового интервала. Если в вашей жизни такой интервал возможен, обязательно попробуйте!
Больше света!
Природа велит нам засыпать на закате и вставать на рассвете. В темноте организм вырабатывает мелатонин, и мы успокаиваемся. Свет же провоцирует выделение серотонина — гормона радости и энергии. Только кто эту природу слушает?
Очевидно, что пробудиться будет легче, если не закрывать на ночь шторы. Но что делать зимой, когда вставать приходится затемно?
Природа велит нам засыпать на закате и вставать на рассвете. В темноте организм вырабатывает мелатонин, и мы успокаиваемся. Свет же провоцирует выделение серотонина — гормона радости и энергии. Только кто эту природу слушает?
Очевидно, что пробудиться будет легче, если не закрывать на ночь шторы. Но что делать зимой, когда вставать приходится затемно?
Люди нашли способ обмануть естество и придумали световые будильники, имитирующие рассвет.
Лампа загорается за полчаса до пробуждения и, подобно восходящему солнцу, начинает светить все ярче и ярче. В результате мы просыпаемся свежими и отдохнувшими, как если бы жили в полном согласии с природой.
ПО ТЕМЕ…
Вопрос: Как быстро заснуть и хорошо выспаться
Лампа загорается за полчаса до пробуждения и, подобно восходящему солнцу, начинает светить все ярче и ярче. В результате мы просыпаемся свежими и отдохнувшими, как если бы жили в полном согласии с природой.
ПО ТЕМЕ…
Вопрос: Как быстро заснуть и хорошо выспаться
Добавьте ярких красок
Теплые цвета помогают проснуться. Попробуйте хмурым утром надеть яркое белье, носки или, скажем, халат — вам станет немного лучше. Если пробуждение — хроническая проблема, подумайте над тем, чтобы наполнить дом бодрящими красками. Например, покрасьте стены в насыщенный желтый.
Если интенсивный колер в спальне кажется неуместным, сделайте яркой хотя бы ванную комнату, пусть в ней будет больше света и цвета.
Теплые цвета помогают проснуться. Попробуйте хмурым утром надеть яркое белье, носки или, скажем, халат — вам станет немного лучше. Если пробуждение — хроническая проблема, подумайте над тем, чтобы наполнить дом бодрящими красками. Например, покрасьте стены в насыщенный желтый.
Если интенсивный колер в спальне кажется неуместным, сделайте яркой хотя бы ванную комнату, пусть в ней будет больше света и цвета.
На фото: удачный способ добавить солнца в нейтральный интерьер — если надоест, постер легко заменить
———————————————
В ВАШЕМ ГОРОДЕ…
► Через Houzz можно нанять дизайнера или архитектора в любом городе и стране. Начать поиск специалиста
———————————————
———————————————
В ВАШЕМ ГОРОДЕ…
► Через Houzz можно нанять дизайнера или архитектора в любом городе и стране. Начать поиск специалиста
———————————————
Возьмите за правило баловать себя
Замечали, что проблемы с утренним подъемом пропадают сами собой, когда мы в путешествии, когда нам предстоит свидание или другое важное событие? Но чаще утро не сулит ничего интересного, нас ждут рутинные обязанности и хлопоты. Поэтому и начинать день совсем не хочется.
Подняться с кровати поможет предвкушение хоть маленькой, но радости. Запасите что-то особенно вкусное на завтрак, купите кофемашину, которая будет варить особенно ароматный кофе, и балуйте себя каждый день новым сортом. Радостью может стать и тренажерный зал, и поход в любимый магазин по пути на работу. В общем, сделайте так, чтобы в утренних планах появилось что-то приятное и интересное. Пусть хотя бы начало дня пройдет позитивно!
Замечали, что проблемы с утренним подъемом пропадают сами собой, когда мы в путешествии, когда нам предстоит свидание или другое важное событие? Но чаще утро не сулит ничего интересного, нас ждут рутинные обязанности и хлопоты. Поэтому и начинать день совсем не хочется.
Подняться с кровати поможет предвкушение хоть маленькой, но радости. Запасите что-то особенно вкусное на завтрак, купите кофемашину, которая будет варить особенно ароматный кофе, и балуйте себя каждый день новым сортом. Радостью может стать и тренажерный зал, и поход в любимый магазин по пути на работу. В общем, сделайте так, чтобы в утренних планах появилось что-то приятное и интересное. Пусть хотя бы начало дня пройдет позитивно!
Застелите постель
Заправляйте кровать сразу, как только встаете, каждое утро, несмотря ни на что. Если вы не любите это делать, будьте особенно прилежны. Процесс займет всего минуту, и вы будете вознаграждены сполна: увидите опрятную комнату, а главное — начнете день с маленькой победы и с чувством выполненного долга.
ПО ТЕМЕ…
Как застилать кровать так, чтобы она была главным украшением спальни
Заправляйте кровать сразу, как только встаете, каждое утро, несмотря ни на что. Если вы не любите это делать, будьте особенно прилежны. Процесс займет всего минуту, и вы будете вознаграждены сполна: увидите опрятную комнату, а главное — начнете день с маленькой победы и с чувством выполненного долга.
ПО ТЕМЕ…
Как застилать кровать так, чтобы она была главным украшением спальни
Не читайте до обеда советских газет!
Сразу после сна сознание чистое и проясненное, а наш мозг очень восприимчив. Но это быстро проходит. Поэтому тщательно выбирайте, чем забить голову с утра. Ведь именно в начале дня вы задаете ход мыслей на весь день.
Держитесь подальше от информационных шумов. Не проверяйте почту и соцсети, не читайте новости, не включайте радио и телевизор, хотя бы в первый час после пробуждения. Иначе так и проведете весь день в суете, обрывках сообщений и разговоров и будете не в состоянии сосредоточиться на чем-то одном.
Сразу после сна сознание чистое и проясненное, а наш мозг очень восприимчив. Но это быстро проходит. Поэтому тщательно выбирайте, чем забить голову с утра. Ведь именно в начале дня вы задаете ход мыслей на весь день.
Держитесь подальше от информационных шумов. Не проверяйте почту и соцсети, не читайте новости, не включайте радио и телевизор, хотя бы в первый час после пробуждения. Иначе так и проведете весь день в суете, обрывках сообщений и разговоров и будете не в состоянии сосредоточиться на чем-то одном.
Если предстоит сложная умственная работа или решение творческой задачи, с них и начните! А множество мелких, несложных, рутинных дел отложите на вторую половину дня. Ведь их можно сделать, даже в состоянии легкой усталости.
ПО ТЕМЕ…
► 9 советов от тех, кому действительно удается работать из дома
Это архивный материал. Впервые опубликован в 2015-м, актуализирован в 2021-м
ПО ТЕМЕ…
► 9 советов от тех, кому действительно удается работать из дома
Это архивный материал. Впервые опубликован в 2015-м, актуализирован в 2021-м
Похожие статьи
Статьи про наведение порядка
Все запущено: Как навести порядок в квартире и начать новую жизнь
Автор: Юлия Володина
Мы за интеллектуальный подход к уборке, потому составляем план действий, чтобы разобрать домашние завалы
Читать
Houzz-юмор
Не знали наши папы: 14 вещей, которые поймут только родители
Автор: Евгений Иванов
Вы все предусмотрели в интерьере? Ой, да не смешите!
Читать
Приемы и идеи декора
Внутренний возраст: Как скинуть десяток лет при помощи интерьера
Автор: Евгений Иванов
Когда в самом деле пора сменить электрогитару на сейф для украшений, а гамак — на домашний мини-бар?
Читать
Новый год
Новогодний переполох: Дизайнерский квест для хорошего настроения
Автор: Студия Новый дизайн
Как перестановка шкафа и новая звезда помогут изменить отношение к празднику
Читать
Статьи про жизнь в интерьерах
Хороший вопрос: Ипотека или секс?
Автор: Арина Холина
Арина Холина рассуждает о том, как «квартирный вопрос» продолжает портить нашу жизнь. На сей раз — личную
Читать
Статьи о кабинетах
Чему нас научила «удаленка»: 8 советов тем, кто работает из дома
Автор: Aurélie Roman
Как работать продуктивно и без угрызений совести перед детьми
Читать
Психология
6 способов, как соседи могут помогать друг другу
Автор: Houzz
Дружить не только приятно, но и полезно
Читать
Психология
Дом заставляет нас опаздывать: как с этим бороться
Автор: Юлия Володина
Советы для тех, кому портфель с вечера в детстве собирала мама...
Читать
Идеальный отдых
Успеть все: Тайм-менеджмент как инструмент самоорганизации
Автор: Юлия Володина
Научиться управлять своим временем — значит стать счастливым
Читать
Пользуюсь световым будильником, действительно, изумительная вещь, вставать намного легче.
И с заправкой постели согласна - для меня это точка сборки. Даю немного проветриться. Заправляю и сразу другое настроение, бодрое, собранное. Но для меня вообще порядок в доме - лучший антидепрессант.
Встаем, включаем свет, музыку, открываем фрамугу, идем умываться, возвращаемся, закрываем фрамугу, застилаем постель. Всё. В комнате свежо, светло и опрятно. ))
По утрам за завтраком читаю Houzz, заряжаюсь красотой. Еду на работу - в ушах любимая музыка.